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脊柱在人体结构中起着重要的支撑作用

2020-10-20 14:48:32 / 来源: 互联网 / 查看: 498/ 评论: 0

摘要首都医科大学宣武医院骨科主任医生鲁世保注意到,除了年龄这一不可抗拒的因素外,生活习惯、慢性劳损、外伤和脊柱生理曲度的变化加快了脊柱的变化。年轻人的坏生活习惯是低头看手机和久坐最常见的。鲁世保建议,年轻人应尽快改变不良生活习惯,长时间坐着,低头看手机和伏案工作。...
脊柱,也就是人们常说的脊柱骨,是一种复杂的三维立体结构。就像房子的支柱一样,脊柱在人体结构中也起着重要的支撑作用。作为人体躯干的中轴,脊柱的上接头、下连接四肢、胸腔、腹腔、骨盆的器官中间负荷,起着上下连接的作用。
人的成长发育经历了从小到大到老的过程,脊柱也不例外。随着年龄的增长,脊柱逐渐退化,主要表现为椎间盘含水量减少、纤维环弹性和强度减少、椎体骨质增生、骨密度减少等。首都医科大学宣武医院骨科主任医生鲁世保注意到,除了年龄这一不可抗拒的因素外,生活习惯、慢性劳损、外伤和脊柱生理曲度的变化加快了脊柱的变化。
年轻人的坏生活习惯是低头看手机和久坐最常见的。长期低头,颈部后部肌肉处于长期拉伸状态,容易引起颈部后部肌肉疲劳和退化,进一步表现为肌肉酸痛和颈椎不稳定,进一步加速颈椎退化。久坐和不良坐姿会增加脊柱的压力负荷,脊柱后方肌肉松弛,肌肉弹性力下降,脊柱整体稳定性下降,腰背肌肉疼痛和骨质增殖,脊柱退化速度加快,椎间盘负担加重,椎间盘突出鲁世保解释说。
鲁世保建议,年轻人应尽快改变不良生活习惯,长时间坐着,低头看手机和伏案工作。使用电脑时,可以通过支架或平台将其放置在与肩部平行或稍高的高度,眼睛平视屏幕,使颈椎处于适度的后仰位置,减少肌肉的紧张和劳损,有效减少颈部肌肉的痉挛和疼痛。另外,腰部的枕头、靠背可以保持正确的坐姿,座位高的话,可以把书和脚的垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子垫子发生。
从脊柱退化的发病机制可以看出,脊柱退化首先发生在椎旁肌肉的变化。因此,除了改变不良良的生活习惯,还要积极加强核心肌群,特别是腰背肌的锻炼。鲁世保指出,常见的腰背肌锻炼方法有燕飞、五点支撑、四点支撑、平板支撑等。
对于老年人群,鲁世保推荐以下几种操作简单的锻炼方法。
毛巾颈椎锻炼法:直立站立,双脚宽于肩膀,双手伸直毛巾放在脖子后面,脖子稍微向后倾斜,沿着脖子背部的弧度慢慢拉毛巾,慢慢拉毛巾,拉毛巾,拉毛巾,拉毛巾,拉毛巾,拉毛巾,拉毛巾
头部抵抗墙颈椎锻炼法:直立站立,身体和墙壁约宽,肘部支撑墙壁,颈部稍后仰,后脑勺抵抗墙壁,颈部肌肉稍紧张,坚持约30秒,每天次数无限,无明显不适可持续锻炼。
毛巾腰椎锻炼法:直立站,双脚和肩膀一样宽,双手伸直毛巾放在腰后,腰部紧张,沿着腰背弧慢慢伸长毛巾,伸长毛巾,伸长时呼吸,伸长时呼吸,每个动作持续3秒,反复锻炼20-40次,每天锻炼3-5组
靠墙5点支撑法:直立站靠墙,双脚宽于肩膀,后头部、肘部、脚后跟5点支撑墙,慢慢抬起腰部,慢慢抬起脚后跟,保持3秒,慢慢抬起腰部,放下脚后跟,多次锻炼20-40次,根据自己的情况,每天锻炼3-5组
挺腰步行法:直立步行,挺胸挺腰,脖子稍后仰,眼前,双手交叉在腰后,慢慢均匀步行,每次大约5分钟,每天次数不限,没有明显的不适就可以继续锻炼。

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